運動
スクワット 4s 足 前 4s 足 後 4s アダクション 4s ふくらはぎ 4s 腹筋 5s
プッシュアップ 3s
エルゴ ベンチ2s
サイクリング 坂道 ストレッチ 簡易
ボクシング シャドウ 高速 型確認 背筋 3s
ランニング 3.4km
前腕 後ろ 握力
ストレッチ
サッカー
サイクリング 6km
地獄の引っ越し
超回復ランニング 1km
ベンチ(max60) 4s ワイヤー胸 4s 二頭 4s 三頭 4s 肩 前 4s 肩 後 4s
前腕 バット 4セット 握力 3セット
前腕 3セット ヒッティングマッスル 3セット
スクワット 90k 4set 上げるやつ前 4set 上げるやつ後 4set 内腿 5set ふくらはぎ 100k 2set 90k 2set 腹筋 二種 4set スクワットポイント 前の方に足をおき、太ももだけを稼働する 足を上げるとき内股にならない
ストレッチ
素振り 左右 50 腕立て 一種 4セット 腹筋 二種 4セット
素振り 左右 50回ずつ ランニング 3km ウォーキング 1km
腹筋三種 3セット ボクシング フットワーク ワンツー ワンツーフック
ベンチプレス 胸 ワイヤー 肩 サイド 肩 前 三頭
8kmのサイクリング
運動をして、体の状態をベストに保ち、体力を維持するということは、大切であると考えます。 ストレスを軽減する 意欲的になる 体だけでなく、精神の健康も保つ 物事にベストな状態で取り組める などの利点があります。 というわけで、 毎日(一日もかかさず)…
