風邪

金フレ 200 復習

風邪の治療のためまとめてかく 公園とれ エルゴ

スクワット 4s 足 前 4s 足 後 4s アダクション 4s ふくらはぎ 4s 腹筋 5s

金フレ 200 復習 特急 3 復習 公式 test1 part 3 復習 1000問 10p 復習

プッシュアップ 3s

できないはない どうすればできるかを考える癖をつける 足が動かないなら、手を動かす。 手が動かないなら、口を動かす。 疲れているとき、夜、行動できるように なるべく無駄な時間を減らす 場の力を使う

エルゴ ベンチ2s

金フレ 200 復習 特急 2 復習

金フレ 200 復習 特急 3 復習 1000問 10p 復習 公式 test1 part3

1212左フック 肩 4s 腹筋 三種 3s

金フレ200 復習 特急 3 復習 1000問 50 +復習 公式 test1 part3 3 復習

サイクリング 坂道 ストレッチ 簡易

ボクシング シャドウ 高速 型確認 背筋 3s

ランニング 3.4km

金フレ 200 特急 1大 1000問 10 公式 test1 part2 復習

金フレ 200 公式 part2 復習

前腕 後ろ 握力

ベンチ 4s max60 ロープ胸 4s 二頭 4s 肩 前 4s 三頭 4s

金フレ 200 特急 (-1) 1000問 (-26) 公式 part 2

初基拳 (第三路) 翻身劈拳 左穿心拳 腋下拳 (復習) 捶脚連撃 かけうち穿心拳

金フレ 200 特急 1-3 1000問 50(-20p) 公式 test1 part2 9

ストレッチ

金フレ 200 特急 2 1000問 (-20) 公式 test1 part2 4復習 気合いはいれなくていいとにかく始める 達成できなかったタスクはすぐカバーせずに後回し 通常のタスクに影響がでてくる

金フレ 200 特急 2 1000問 40(-10) 公式 test1 part1 3復習

サッカー

サイクリング 6km

地獄の引っ越し

超回復ランニング 1km

金フレ 200 特急 3 1000問 7(-3) 公式 test 1 part 1 3(復習)